Margrethe Fjetland Løvold, Ultraløper og Salomon-ambassadør:
Min første opplevelse med terrengløping var i Transylvania i Romania for noen år siden.
Jeg ble kastet rett ut i et løp på 30km og 3000 høydemeter opp og ned. Sylskarpe fjell hvor man måtte passe seg for både bjørn, ulv og farlige gjeterhunder.
Før dette syns jeg ikke løping var noe særlig. Men, det skjedde noe da jeg løp dette løpet.
Jeg måtte konsentrere meg og jobbe med koordinasjonen.
Plutselig var løping alt annet enn kjedelig. Det kom gledeshyl når jeg løp ned siste bakke og inn i mål, og det første jeg sa var “når kan jeg gjøre dette igjen”?
Siden da har jeg vært frelst.
Etter hvert som jeg startet med lengre løp og turer, ble næringsinntak, problemløsning og utstyr enda viktigere.
Tre ting som for meg gjør det å løpe enda mer interessant.
Selv om løping i seg selv er en ganske enkel aktivitet, kan forberedelser og riktig utstyr legge til rette for en bedre opplevelse.
Sko
Det viktigste utstyret når du løper på sti er skoene.
Ta i betraktning lengde og type underlag. Er det mye gjørme, våte røtter og steiner, eller er det tørre, lite teknisk stier?
Salomon har akkurat sluppet tre forskjellige terrengsko som dekker de fleste behov.
Leter du etter en responsiv og lett terrengsko, er Salomon Pulsar Trail Pro 2 skoen for deg.
Denne skoene har en energiplate som gir løpesteget ditt det lille ekstra.
Ønsker du å lese mer om teknologien kan du gjøre det her.
Den har mye demping og er i likhet med Sense Ride 5 i standard bredde.
Denne skoen egner seg best på jevnt underlag og for de noe kortere turene.
Salomon Pulsar Trail 2
Nøytral
6 mm drop
3,5 mm knotter
260 gram
Salomon Sense Ride 5 er en komfortabel allsidig hybridsko som kan brukes på alt fra korte distanser til ultra.
En god sko for deg som skal løpe på en blanding av tekniske stier, grus, traktoveier osv.
Den har en standard bredde og har medium demping. Det skader heller ikke at den kommer i freshe farger.
Salomon Sense Ride 5
8 mm drop
3,5 mm knotter
Moderat demping
293 gram
Ser du etter en sko med mye demping til de lengste turene er Salomon Ultra Glide 2 skoen for deg.
Også denne kommer i standard bredde, og passer perfekt for deg som løper på variert underlag.
Salomon Ultra Glide 2
6 mm drop
3,5 mm knotter
Maximal demping
278 gram
Det er mange av skoene til Salomon jeg varmt anbefaler, men vil slå et slag for en helt spesiell sko, nemlig S/lab Cross 2.
Disse skoene er spesifikt laget for å løpe i gjørme og er helt enestående til nettopp dette.
Salomon S/lab Cross 2
4 mm prop
6,5 mm knotter
Responsiv
230 gram
Aktiviteten og sporten er utrolig allsidig, og det å løpe på sti på Sunnmøre kan være noe helt annet enn å løpe på sti et sted i California.
Definisjonen av terrengløping er at det skjer i naturen, og etter hvert som du gjør mer av det finner du dine styrker og svakheter å jobbe videre med.
Er du mye i bratt terreng kan det for noen være en fordel å bruke staver.
Personlig er jeg fan av Salomon sine sammenleggbare staver i karbon.
Disse er lette og enkle å ta fram/legge sammen i Salomon sin quiver som kan festes på de fleste løpevester.
Salomon Ultra Carbon Foldable - løpestaver
Sammenleggbare
160 gram
Carbon
Jeg liker å ha armene fri når jeg løper nedover og legger da bort stavene, men noen opplever det som en fin måte å avlaste lår og knær.
En skal være noe forsiktig med å bruke staver i ur da stavene lett kan hekte seg fast mellom steinene og føre til en usikker situasjon.
Når du beveger deg oppover i bratt terreng, med eller uten staver, avhengig av hvor bratt det er, kan det for mange være fint å veksle mellom å løpe og gå.
Mange har hørt om uttrykket “hands on knees”, men for de som ikke har det er det enkelt forklart at du hjelper til med armene for å bevege deg raskere oppover.
Len overkroppen litt framover mens du bruker armene til å dytte i fra på knærne.
Det kan være en fordel å trene på overgangene, da temposkifte i seg selv kan være “slitsomt”.
Ønsker du å bli bedre på å løpe oppover kan det hjelpe å løpe noen av bakkene med korte snertne steg, litt som å trippe oppover, og andre bakker med litt større steg med bounce.
Ikke glem å bruke armene. I starten går det muligens ikke raskere enn om du går, men etter hvert som du blir sterkere og får bedre kondisjon, vil du forhåpentligvis klare å løpe mer av bakken og raskere enn om du hadde gått.
Margretes beste styrkeøkter for løping:
Lange intervaller i motbakke
Oppvarming 10-20 min.
3-4 drag x 8-10 min i motbakke med 2 min pause, eventuelt løpe ned til start.
Nedjogg 10+ min.
Fartlek i motbakke
Oppvarming 10-20 min.
2 x (10 x 1 min løp/1 min power hike) med 2 min settpause imellom.
Nedjogg 10+ min.
Nedoverløping
Over til det jeg liker aller best - nedoverløping, gjerne med tekniske elementer.
Mange gruer seg til dette, men også dette kan trenes på. Tilbake til mitt første løp i Transylvania.
Der var jeg rimelig redd for å løpe nedover, men jeg bestemte meg underveis for at dette skulle jeg bli bedre på, og for å klare det måtte jeg bli mer uredd og stole på kroppen.
Å ha lave skuldre og se framover (og ikke rett ned), gir deg bedre kontroll og flyt.
Bruk armene til å balansere og len deg litt framover. Med mindre det er veldig bratt kan det være lurt å lande noe foran på foten for å dempe belastningen.
Flere skientusiaster er vant med å ta ut en linje når de står på ski nedover, dette kan man med fordel også gjøre når man skal løpe.
Å øve på dette vil gi deg en fordel i løp da mange løp har like mange høydemeter ned som oppover, og mange kun konsentrerer seg om å trene høydemeter oppover.
Teknikkspesifikk økt
Fordi det kan være mentalt krevende å holde fokuset nedover en hel økt, anbefaler jeg derfor å dele det opp.
Ta deler av en sti hvor du har ekstra fokus på det å løfte blikket, lene deg framover og bruke armene for å balansere, gjerne med litt ekstra fart.
Prøv å unngå å søke alt for mye ut til siden, for eksempel hoppe fra stein til stein, prøv heller å få til en så rett linje som mulig.
Å trene på dette kan også kombineres med en intervalløkt i motbakke, hvor pausen blir å løpe med god flyt ned til start.
Væske og næring
Nå som sommeren nærmer seg blir det ekstra viktig å få i seg nok væske i løpet av dagen og underveis på turene.
Lengre dager ute betyr også at kravet for påfyll av næring øker.
Å få i seg nok er selvsagt viktig for restitusjon, progresjon og for at du ikke skal bli skadet, men også for å opprettholde kroppens normale funksjoner og hormonbalanse.
Å være ute lenge innebærer ofte at man skipper et av dagens måltider som for eksempel lunsj. Det blir vanskelig å ta igjen dette senere på dagen, og det anbefales derfor at du får i deg næring, hovedsaklig fra karbohydrater underveis i økten.
Mange dropper dette og/eller undervurderer viktigheten og betaler for dette senere.
Syns du det er vanskelig å vite hva utstyr som kan være lurt å ha med/på seg på lengre turer og løp?
Vi har laget en liten oversikt for å gjøre det enklere for deg.
Salomon har et fantastisk utvalg av løpevester, sekker og belter for alle slags turer og løp, og trenger du hjelp til å finne den rette for deg, kan du lese mer her
Vind og/eller vanntett jakke
Tynn, men varm mellomlagsgenser. Være i fjellet (også i utlandet) endrer seg raskt
Ekstra mat og drikke
Lite førstehjelpskit, inkludert nødteppe
Buff, hansker og lue/caps
Solkrem
Sko egnet for underlaget
Soft flasker, gjerne med filter om du skal ferdes i fjellet
Alle fra Salomon Norge ønsker dere en god løpesommer, og er du nysgjerrig på terrengløp kan vi anbefale løpene i Golden Trail serien i Norden. Den kan du sjekke ut her.